Próba budowania mięśni bez odpowiedniej wiedzy może być bardzo frustrująca.
Jeśli nie jesteś przygotowany z odpowiednimi informacjami, możesz poświęcić znaczną ilość wysiłku i czasu bez robienia postępów w osiąganiu swoich celów. W tym artykule znajdziesz mnóstwo informacji i wskazówek, które pomogą Ci skutecznie budować mięśnie.Pamiętaj, że mięśnie rosną w okresach odpoczynku, jeśli próbujesz budować mięśnie. Spróbuj więc ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z jednym dniem odpoczynku. W dni wolne możesz skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom odpocząć.Jeśli chcesz budować mięśnie, daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Może wydawać się kuszące, aby iść pełną parą, ale twoje ciało potrzebuje czasu wolnego, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Trzymaj się rutyny budowania mięśni, która odbywa się około trzech razy w tygodniu; początkujący mogą potrzebować zacząć od dwóch razy w tygodniu.Kiedy tworzysz dietę, która ma pomóc w budowaniu mięśni, nie zaniedbuj węglowodanów. Węglowodany mają kluczowe znaczenie dla utrzymania niezbędnej ilości energii, której będziesz potrzebować podczas rutynowego treningu. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości węglowodanów, organizm ostatecznie rozkłada białko i wykorzystuje je na energię. Jedzenie wystarczającej ilości węglowodanów może pomóc w treningu.Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko poruszania jednym stawem, są ważne, nie powinieneś wykonywać tego typu ćwiczeń zbyt często. Na pewno nie chcesz ich robić więcej niż ćwiczeń złożonych. Najlepszy czas na wykorzystanie tych ruchów to koniec treningu.Uzupełnij węglowodany po treningu. Udowodniono, że jeśli to zrobisz, w dni, w których nie będziesz ćwiczyć, szybciej odbudujesz mięśnie. 
Spożywanie węglowodanów po treningu zwiększa poziom insuliny, co spowalnia tempo rozkładania białka przez organizm.Wyciskanie z przesunięciem klatki piersiowej i ramion z kilkoma zestawami ćwiczeń podciągania, takich jak podciąganie, podciąganie i wiosłowanie.
Równoważenie ćwiczeń w ten sposób pomoże wypracować mięśnie, które są zaniedbywane podczas wyciskania, co z kolei doprowadzi do szybszego nabierania masy i zwiększenia siły.W dni po treningu najlepiej odpoczywać i jeść dużo węglowodanów. Pomaga to Twojemu ciału budować mięśnie i regenerować się po wydatkowaniu energii podczas treningu. W ten sposób zobaczysz największy możliwy przyrost masy mięśniowej po wykonanym treningu. Świetnie nadają się do tego makarony, kanapki z masłem orzechowym i podobne potrawy.Dni odpoczynku są równie ważne jak dni treningowe. Jeśli pracujesz nad swoimi mięśniami 7 dni w tygodniu, nie tylko doznasz wypalenia psychicznego, ale także Twoje ciało przestanie prawidłowo reagować. Ważne jest, aby przynajmniej dwa dni w tygodniu odpoczywać i rozluźniać mięśnie.Wykonywanie przysiadów jest niezbędne do podnoszenia ciężarów. Przysiad obejmuje wiele różnych grup mięśni. Nie tylko aktywowane są mięśnie pośladkowe i czworogłowe, ale także dolna część pleców, ścięgna podkolanowe, rdzeń i barki. Udowodniono, że ludzie, którzy regularnie wykonują przysiady, mają większą masę mięśniową niż ci, którzy tego nie robią.Naucz się znajdować swój limit, ale nie przerywaj ćwiczenia, dopóki nie wykorzystasz wszystkich swoich zasobów. Przy każdej serii, którą wykonujesz, musisz naciskać, aż fizycznie nie będziesz w stanie podnieść. Spróbuj zmusić się do swoich granic. Możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń w każdej serii, aby naprawdę cisnąć do maksimum.Jeśli nie jesteś odpowiednio poinformowany, próba budowania mięśni może być bezowocnym i frustrującym przedsięwzięciem. Budowanie mięśni wymaga znacznego zaangażowania czasu i wysiłku, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo. Skorzystaj z informacji i wskazówek podanych w tym artykule, aby upewnić się, że budowanie mięśni będzie skuteczne.